Aerobik maşk

Aerobik maşk, işjeňlik üçin zerur bolan energiýanyň, esasan, aerob metabolizmi bilen üpjün edilýän maşk görnüşidir.Maşk ýüküni we kislorody sarp etmek çyzykly gatnaşyklar, kislorod çalşygynyň maşk ýagdaýy.Aerobiki maşk wagtynda, bedeniň kislorod kabul etmegi we dinamiki deňagramlylygy saklamak üçin sarp etmegi pes maşk intensiwligi we uzak dowamlylygy bilen häsiýetlendirilýär.

Aerob maşklary iki reesime bölünýär:

1. Bitewi aerobika: belli bir döwür üçin birmeňzeş we kesgitli tizlikde ýürek urşy belli bir gymmata ýetýär, hemişe diýen ýaly, yzygiderli we birmeňzeş maşk.Mysal üçin, pyýada ýörelgesiniň kesgitlenen tizligi we garşylygy, welosiped, bökmek ýüpi we ş.m.

2. Üýtgeýän tizlikli aerob: bedeniň süýt kislotasynyň kuwwatyny ýokarlandyrmak üçin has ýokary ýürek urgusy bilen gyjyndyrylýar.Heartürek urşy asuda derejelere gaýdyp gelmese, indiki okuw sapagy geçirilýär.Bu, öýkeniň kuwwatyny ýokarlandyryp, höweslendiriş okuwyny birnäçe gezek gaýtalaýar.Kardio-dem alyş fitnesiniň ýokarlanmagy bilen kislorodyň iň ýokary derejesi hem ep-esli ýokarlanýar.Deňeşdirilende birmeňzeş aerob lifti has uly we has güýçli bolar.Mysal üçin, üýtgeýän tizlik bilen işlemek, boks, HIIT we ş.m.

Aerobiki maşklaryň wezipeleri:

1. Kardiopulmoner işini güýçlendirýär.Maşk wagtynda myşsalaryň gysylmagy we köp mukdarda energiýa we kislorod zerurlygy sebäpli kisloroda bolan isleg artýar we ýürek gysylmalarynyň sany, basyşa iberilýän ganyň mukdary, demleriň sany we öýken derejesi gysylmagy ýokarlanýar.Şonuň üçin maşk dowam etse, myşsalar uzak wagtlap gysylýar we ýürek we öýken myşsalara kislorod bermek, şeýle hem galyndylary myşsalarda daşamak üçin köp işlemeli.Bu üznüksiz isleg ýüregiň we öýkeniň çydamlylygyny ýokarlandyryp biler.

2. fatagyň ýitmeginiň derejesini ýokarlandyrmak.Heartürek urşy aerobiki maşklaryň täsirliliginiň we intensiwliginiň iň gönüden-göni görkezijisidir we diňe ýürek urgusynyň aşa agramyna ýetýän türgenleşik ýeterlikdir.Fatagyň ýanmagynyň esasy sebäbi, aerobiki maşklaryň, iň semiz mazmuny ähli maşklar bilen deň mukdarda sarp edýän maşkdyr.Aerob maşklary ilki bilen glikogeni bedende sarp edýär, soňra bolsa energiýa sarp etmek üçin beden ýagyny ulanýar.