Birinji ädim, bedenimizdäki ýagy azaltmak, häzirki bedenimizdäki ýag 15% -den köp bolsa, arassa myşsa gurmak dietasyna başlamazdan ozal beden ýagyny 12% -den 13% -e çenli peseltmegi maslahat berýärin.
Soň bolsa, häzirki bedenimizdäki ýag 25% -den ýokary bolsa, gyzlar üçin, myşsa gurmak dietasyna başlamazdan ozal 20% -e düşmegiňizi maslahat berýärin.Bedeniň aşaky ýagynyň peýdasy, bedenimizi insuline duýgur saklamakdyr.
Ikinji ädim, bedenimiziň myşsalary arassa gazanmagy üçin zerur bolan kaloriýalaryň ululygyny kesgitlemekdir.Kaloriki kabul etmek myşsa gazanmagyň iň möhüm faktorydyr, soň arassa myşsalar ortaça kaloriýa artykmaçlygyny saklamalydyr.
Adaty kaloriýany kabul etmegiň balans ýagdaýy ýaly 10% -den 15% -e çenli gündelik kaloriýa kabul edilmegi 2000 kaloriýa, soň bolsa kaloriýa kabul ediş döwri 2200-2300 kaloriýa çenli ýokarlandyrylmalydyr, şeýle aralyk myşsamyzy hasam artdyryp biler. gurluşyk täsiri, ýagyň ösüş depgini iň pes derejä ýeter ýaly.
Adatça, bu artykmaçlyk hepdede ýarym funt ösmegimizi üpjün edip biler, bu ýarym kilo agramyň kän däldigini pikir etseňizem, bu ýarym kilo agramyň esasan myşsalaryň ösmegi, ýagyň ösmegi däldigini bellemelisiňiz. köp.
Ikinji ädimimize esaslanýan üçünji ädim, kaloriýa talaplaryna göz ýetirenimizden soň, kaloriýa düzümimizdäki üç esasy iýmitiň belok, ýag we uglewod kabul ediş mukdaryny hasaplamakdyr.Mysal üçin, belokyň gündelik kabul edilmegi kg üçin 2g.
Bedeniň beýikligine, agramyna we bedenindäki ýag göterimine görä hasaplap bileris.Gündelik iýmitleniş döwründe bedenimiziň reaksiýasyna göz aýlamaly we ony düzetmekden gorkmaly däldiris, sebäbi bedenimiziň reaksiýasy iň hakykydyr.
Dördünji ädim, öz agramyňyza gözegçilik etmeli.Her gün oýananyňyzda ilkinji edýän zadyňyz, bedenimiziň agramyny we bedenimizdäki ýag göterimini ölçemekdir, soň bolsa hepdede ýedi gün ortaça alyň we indiki hepde ortaça deňeşdiriň.
Agramymyzy artdyranymyzda güýjümiz hem gowulaşar we hereket ýazgylary nukdaýnazaryndan dogry işleri etmeli, şeýlelik bilen ýüküň köpelmegini we ýuwaş-ýuwaşdan güýçlenmegimizi üpjün edýäris.
Iş wagty: Awgust-01-2022