Basgançak alpinisti üçin täze bolsaňyz, öwrenişmek üçin 10-15 minutlyk sessiýadan başlaň.Aadyňyzdan çykarmaň, zynjyr wagtynda hemişe oňa gaýdyp gelip bilersiňiz!
Has tejribeli ulanyjy üçin, ýagy ýakýan uly sessiýa üçin käbir alternatiw maşklary goşup, 30 minutlap durmagy maksat ediniň.Usershli ulanyjylar bedenini doly türgenleşige taýýarlamak üçin pes intensiwlikde 5 minutlyk gyzgynlykdan başlamaly.
Başlamazdan ozal, uzalmak arkaly aýaklaryňyzy gyzdyrmak iň gowusydyr.
Iş wagty: Iýun-01-2022