Bedeniň bazal metabolik tizligini ýokarlandyrmak, horlanmaga, metabolizmi ýokarlandyrmaga we has durnukly içki gurşawy ösdürmäge kömek edip biler.Improvementörite gowulandyryş usuly aşakdaky dört basgançaga bölünýär:
Ilki bilen ýeterlik aerobika maşklary etmeli, ol aerob ýagdaýynda bolmaly, sebäbi kislorod bedende köp ATP sarp eder we has köp kaloriýa çalşar.Günde 30-45 minut maşk etmek maslahat berilýär, hepdede bäş günden az bolmaly däl, ýürek urmasyny 140-160 urgy / min çenli ýokarlandyrmak iň gowusydyr.
Ikinjiden, aerobiki maşklardan soň uly dykyzlykly myşsa toparlary üçin myşsa gurmak maşklaryny ýerine ýetirmek zerurdyr, şeýlelik bilen bedeniň ýagynyň peselmegi we myşsanyň mukdary köpelmegi, bu adam bedeniniň dynç alyş bazal metabolik tizligini ýokarlandyryp biler.
Üçünjiden, maşkdan soň bedende metabolizmi ösdürmek we bedenden çalt çykýan süýt kislotasy ýaly zyýanly galyndylaryň akymyny ýokarlandyrmak üçin ýeterlik ýyly suw içmeli.
Iş wagty: Iýun-01-2022