Tekiz skameýkaly metbugat
Tagtalar basmak, orta döşüňizi işletmegiň ajaýyp usulydyr we ýokary göterilişleriň biri bolmaly.Goşma hereket hökmünde bulary etmek bedeniň doly massasyny döretmäge hem kömek eder.Bu maşklary ýerine ýetirmek üçin tagta ýa-da sazlap boljak agram skameýkasyny ulanyp bilersiňiz.
Muny nädip etmeli.
Arkaňyzy berkitiň we aýaklaryňyzyň pola berk ekilendigine göz ýetiriň.Barbell gurlanda, göni gözüňiziň üstünde bolmaly.Barbeli açyň we döşüňize aşak egiň, şonuň üçin barbell biraz öňe egiler.Başlangyç ýagdaýyňyza ýokary basyň.
Tirsekleriňiz biraz içerde, bedeniňize 45 dereje burçda bolmaly.Liftiňiz has agyr agramlara barýarka, egin bogunlaryňyzy goramaga kömek eder.
Www.DeepL.com/Translator bilen terjime edildi (mugt wersiýa)
Iş wagty: 10-2023-nji aprel