Göwnejaý göteriji agramy üpjün edip başlaň, soňra oturgyç beýikligini sazlaň, oturanyňyzda elleriňiz egniňiziň beýikliginden birneme pes bolar.
Aýaklaryňyzy poluň üstünde saklaň we maşyn tutawajyna ýetiň.Coreadrosyňyz berkidilensoň, arkaňyz arka tagta basylýar, eliňiz birneme egilip, eliňiz öňe sereder.Bu siziň başlangyç ýagdaýyňyz.
Tirsekleriňizi birneme egiň, döşüňizi gysyň we uzalýan gollaryňyzy dem alanyňyzda 1-2 sekundyň dowamynda emzik çyzygynyň golaýynda eliňiziň öňüne getiriň.Eliňiz egniňizdäki bogunlardan giň ýaý çykaranda bedeniňizi saklaň.Hereketiň ahyrynda maşynyň tutawaçlarynyň ortasynda we elleriň biri-birine gabat gelýän ýerinde biraz duruň we gysyň.
Gursagyňyzy doly uzatmak we elleriňizi uzatmak üçin hereketi öwrüp, dem alyň.Pektoral myşsalaryňyzyň uzalyp, açykdygyny duýmaly.
Iş wagty: Iýul-15-2022