“Squat” maşyny nädip ulanmaly

Aýak maşklary örän möhümdir, köplenç aýak maşklary skatdyr.Justaňy maşk edip başlaýanlar üçin skat maşynda maşk etmek has gowudyr.

Esasy türgenleşik: Kwadriceps
Görkezmeler:
1. Torsoň arka tarapyny maşynyň yzky panelinde goýuň, ortaça egin giňligini saklamak üçin aýaklary açyk saklaň we howpsuzlyk zolagyny boşadyň.
2. Gurluşy ýuwaş-ýuwaşdan aşak düşürip başlaň, dyzlaryňyzy epiň we göni duruň.Bud bilen göläniň arasyndaky burç 90 gradusdan az bolýança aşak düşmegi dowam etdiriň.Soňra ýuwaş-ýuwaşdan dikeldiň.
Çäreler:
1. Arkaňyzy elmydama padde saklaň.
2. Kalbyňyzy ýokary galdyrmaň
3. Dyzlaryňyzy içiňize dakmaň we aýaklaryňyzy dyzlaryňyz bilen bir ugurda saklaň