1: Aýaklar ýere perpendikulýar, iki aýagynyň dabany bolsa göni çyzykly birmeňzeş kesel tekizliginde we aýagyň tutuş dabany pedala doly ýakyn.Aýaklaryň arasyndaky aralyk gaty uly bolmaly däl, egniň giňliginden birneme kiçi bolmaly.Budlaryň we budlaryň dörtlügini türgenleşdirýändigi sebäpli, iki aýagyň hemmesi daş ýa-da içki däl, göni saklanýar.
2: upperokarky beden arka tagtasyna ýakyn, döş ýokary galdyrylýar, garyn ýapylýar we ýadro durnuklaşdyrylýar.Kelläni arka tagtada hem ýerleşdirip bolýar.Düwmeleriňiz bilen oturgyjyň üstünde oturyň we aýaklaryňyzy egýärmi ýa-da ýumrugyňyzy ýokaryk itýärmi, tabuldan çykmaň.Dyzlaryňyzyň garnyňyza basýandygyny ýa-da aşak düşýän wagtyňyz garnyňyzyň gysylýandygyny duýsaňyz, arka tarapyny sazlap, birneme yza çekip bilersiňiz.
3: Barbell plastinka, eger siz onuň bilen tanyş däl bolsaňyz ýa-da hereketler tanyş we adaty däl bolsa, ýeňil agramy saýlaň ýa-da agram ýok.Ökde oýunçy bolsaňyz, özüňize laýyk agramy saýlaň, gözi bilen deňeşdirmäň we öz çäkleriňizden çykmaň.Başarýan zadyňyzy etmek iň owadan.Agyr agramdan geçmeli bolsaňyz we tükenen bolsaňyz, wagtynda duruň ýa-da kömek bermegini haýyş ediň, gürlemekden utanmaň, ýaralanmagyňyzdan ägä boluň.
4: Howpsuzlyk tutawajy, howpsuzlyk tutawajy açylmasa, guraly berkitýär we saklaýar.Movementshli hereketleriňiz we duruşlaryňyz taýýar bolansoň we dem alşyňyz sazlanansoň, howpsuzlyk tutawajyny açyp, aýaklaryňyzy türgenleşdirip bilersiňiz.Tersine urlan maşyny aýaklary türgenleşdirmek üçin ulanmagyň ähli prosesinde, eliňiziň karz almagynyň öňüni almak we howpsuzlyk tutawajyny çalt ýokarlandyrmagynyň öňüni almak üçin howpsuzlyk tutawajyny iki eliňiz bilen tutmak iň gowusydyr.
Iş wagty: Iýun-01-2022