Gipertrofiýa okuwy we güýç taýýarlygy

Güýç taýýarlygynyň we bedenterbiýe täliminiň gowy we zyýanly taraplaryna üns bereris.Fatagy öwretmek ýa-da güýç öwretmek.Bu ýagdaýda has köp myşsa massasyny gazanyp bilersiňiz.Indi bu makaladan lezzet alyň.

Gipertrofiýa okuwy we güýç taýýarlygy: artykmaçlyklary we kemçilikleri

Agramy öwretmek bilen güýç taýýarlygynyň arasyndaky saýlamak, maksatlaryňyz bilen baglanyşykly:

Myşsa gurmak isleseňiz, ýag öwretmek size laýykdyr.

Myşsanyň güýjüni ýokarlandyrmak isleseňiz, güýç taýýarlygyny göz öňünde tutuň.

Her çemeleşmäniň oňaýly we zyýanly taraplaryny öwrenmek üçin okaň.

güýç taýýarlygy

Agyr atletika güýçli garşylykly zatlary hereket etmegi öz içine alýan maşk görnüşidir, meselem:

Mugt dambbell (dambbell, dambbell, Kettlebell)

Agram maşyn (kasna we gaplamak)

Agramyňyz (tutawaçlar, dambbelller)

Bu zatlary birleşdirmek we göçürmek:

Specörite maşklar

Maşklaryň sany (gaýtalanýanlaryň sany)

Tamamlanan siklleriň sany (Topar)

Mysal üçin, 12 sany dambbell öýkenini yzygiderli etseňiz, dynç alarsyňyz we ýene 12 gezek ýerine ýetirersiňiz.12 sany dambbell öýkeniň 2 toplumyny edýärsiňiz.Enjamlaryň, maşklaryň, gaýtalanmalaryň we seriýalaryň utgaşmasy tälimçiniň maksatlaryna ýetmek üçin maşklar bilen utgaşýar.

Başlamak: güýç we ululyk

Güýçläp başlanyňyzda, şol bir wagtyň özünde myşsanyň güýjüni we ululygyny döredýärsiňiz.

Güýç okuwyny indiki derejä çykarmak kararyna gelseňiz, okuwyň iki görnüşini saýlamaly.Biri gipertrofiýa, beýlekisi güýç.

Gipertrofiýa okuwy we güýç taýýarlygy

Iş möhletiniň bu görnüşleriniň arasynda esasy tapawutlar näme?

Güýç taýýarlygynda we gipertrofiýa täliminde ulanylýan maşklar we enjamlar esasan birmeňzeşdir.Ikisiniň arasyndaky esasy tapawutlar:

Okuwyň göwrümi.Bu, ýerine ýetirýän toplumlaryňyzyň we gaýtalanmalaryňyzyň sany.

Okuw intensiwligi.Bu göterýän agramyňyza degişlidir.

Iki toparyň arasynda dynç alyň.Bu dynç almak we maşklaryň fiziki stresinden gutulmak üçin wagtyňyzdyr.

Trainingag okuwy: has köp seriýa we gaýtalanmalar

Gipertrofiki ýagdaýda, intensiwligi birneme azaltmak bilen okuwyň mukdaryny köpeldiň (has köp seriýa we gaýtalanmalar).Uly baglaryň arasynda dynç alyş wagty adatça 1 minutdan 3 minuta çenli.

Güýç taýýarlygy: az gaýtalanma we ýokary intensiwlik

Myşsanyň güýji üçin gaýtalanýanlaryň sanyny (maşklaryň mukdary) azaldyp, intensiwligini (agyr agram) artdyryp bilersiňiz.Güýç türgenleşiginiň arasyndaky dynç wagty adatça 3-5 minut.

Onda haýsy has gowy, gipertrofiýa ýa-da güýç?

Bu, özüňize jogap bermeli sorag.Islendik karara gelmeseňiz, saglyga meňzeş peýdalary we töwekgelçilikleri getirer, şonuň üçin saýlamak islegleriňize baglydyr.

Uly we güýçli myşsalar üçin gipertrofiýa maşklarynyň bir görnüşini saýlaň: maşklaryň mukdaryny köpeltmek, intensiwligi azaltmak we iki toparyň arasynda galan wagty gysgaltmak.

Myşsanyň güýjüni ýokarlandyrmak üçin güýç tälimini saýlaň: maşklaryň mukdaryny azaltmak, intensiwligi ýokarlandyrmak we iki toparyň arasynda galan wagty köpeltmek.