Pyýada ýörelgesinden horlanjak bolsaňyz, maşk wagtyna düşünmeli, iň gowusy 30-40 minut arasynda maşk etmeli.Sebäbi türgenleşigiň başynda beden şeker iýýär, 30 minut ortaça intensiwlikden soň bedeniňiziň ýagyny resmi taýdan iýip başlar.Beýleki maşk programmalaryny hem ýerine ýetirmeli bolsaňyz, wagt 20 minutdan az däl.Soňra ylgamak tizligine üns bermeli, umumy erkek 6.5-8.5 aralygyndaky tizligi dolandyrmak üçin iň gowusy, aýallar 5.5-7.5 aralygynda iň gowusydyr.Msaraglar pyýada ýörelgesiniň tutawajyny tutanok, has köp ýag sarp etmek üçin, şeýle hem has tebigy howpsuzlygy üpjün etmek üçin ylgaw ritmi bilen ylgaýar!Dürli tizlikler dürli tizlik üçin amatly, adaty 150 funt 30 ýaşly 175 beýik erkek üçin, sagatda 6,5 km gorizontal pyýada ýörelgesi iň gowusy, 40-50 minut yzarlamak iň gowusydyr.Çalt ýöreýän bolsaňyz, eňňit 10% -e çenli, sagatda 5-6 km tizlik, wagt 30-40 minut.Ylgamak fitnes üçin bolsa, adatça 30 minut töweregi ylgaň, tizligi olaryň isleglerine görä sazlanyp bilner, pyýada ýörelgesiniň gurlan programmasy boýunça hem işledip bilersiňiz.
Iş wagty: Iýun-03-2022