“Smith” tekjesi tälimçiniň uly agramlary ynam bilen ulanmagyna mümkinçilik berýän çäklendirilen barbell süýşmek ýoly bilen örän peýdaly enjamdyr we diňe bir oturgyçlar bilen çäklenmän, skameýkalar we ş.m. üçin hem ulanylyp bilner.
Giriş
Kwadriceps
“Smith” tekjesini ulanmagyň artykmaçlygy, diňe kwadricepleri has gowy höweslendirip biljek beden agramyňyzy batyrgaý we arkaýyn öwrüp bilersiňiz (deňagramlylygy ýitirmegiň aladasyny etmän).
Gurbaga dyrnagy
Barbelliň öňünde ýigrimi-otuz santimetr töweregi, iki aýagyň aralygy elli-altmyş santimetr, aýaklaryň daşyna 45 gradus burçda duruň;kwadriceps myşsa gözegçiliginiň dartgynlylygy bilen, dyz epilmesini ýere paralel budlara ýuwaş-ýuwaşdan epiň (dyz bogunlary henizem daşyna görkezýär), dabanyň ýerden ýokary galmaýandygyna üns beriň;soň dört aýak myşsasynyň gysylmagy, aýagyň iki aýagyna göni durmak üçin uzalmagy üçin, iň ýokary gysyş ýagdaýynda bud myşsa toparlary, bu wagt tutuş göwre müň we ýer 90 gradusdan pesdir burç, gysga arakesme we gaýtalamak.
Iş wagty: Maý-05-2022