Elliptik maşyn gaty giňden ýaýran ýürek-dem alyş fitnes guralydyr.Elliptik maşynda ýöremek ýa-da ylgamak, maşkyň traýektoriýasy elliptikdir.Elliptik maşyn gowy aerob maşk effektini gazanmak üçin garşylygy sazlap biler.Obýektiw nukdaýnazardan seredilende, elliptik maşyn tutuş beden maşklarydyr.Gysga wagtlyk işlenip düzülen hem bolsa, halk köpçüliginiň meşhurlygy sebäpli ep-esli ösdi.çaltGowy elliptik enjamda has amatly ulanyjy paneli bar, islendik maşk programmasyny çalt başlap we saýlap bilersiňiz, amaly öwrenmek has aňsat.
Ulanmak boýunça görkezmeler:
1. Elliptik maşyn gollaryň we aýaklaryň hereketlerini organiki birleşdirip biler we el-aýaklary sazlamak we bedeni gurmak üçin ýygy-ýygydan ulanylyp bilner.Uzak wagtlap işlemek, fiziki çydamlylygy ýokarlandyrmaga, kardiorespirator işini ýerine ýetirip biler, şeýle hem aňy köşeşdirip, maşk ukybyny ýokarlandyryp biler.
2. Elliptik maşyn giň adamlar üçin amatly.Sagdyn adamlar üçin elliptik maşklar beden taýdan sagdynlygy ýokarlandyryp we beden taýdan sagdynlygy ýokarlandyryp biler;Dyz we topuk bogunlary pes adamlar üçin aýaklary ýere degeninde döreýän täsir güýji köplenç bogun agyrysyny döredýär we elliptik maşklary ulanmak has ygtybarlydyr., amatly saýlaw.
3. Sport bilen meşgullanýan ýerlerde elliptik maşyny pyýada ýörelgesi hökmünde ýalňyşýandyklaryny köplenç görýäris.Maşk edende diňe aýaklar mejbur edilýär we gollar diňe aýaklaryň sürmegi astynda durnuklaşdyryjy rol oýnaýar ýa-da tutawaçlary asla goldamaýar.Elliptik maşyny fitnes üçin ulananyňyzda, eller we aýaklar utgaşdyrylmasa, näçe güýç ulansaňyz, bedeniňiz şonça-da dartgynlaşar we ýokarky we aşaky agzalaryňyzyň arasyndaky gapma-garşylyk has güýçli bolar.Şeýle hem sazlaşyksyz hereketler sebäpli ýadawlyga, dartylan myşsalara ýa-da hatda ýykylmagyna sebäp bolup biler.
4. Öýde elliptik maşyny ulanmagyň dogry usuly: goltugy enjamyň üstünde iki eliňiz bilen ýeňil tutuň;eller yzygiderli öňe gitmek üçin aýaklary yzarlaýarlar;elleriň we aýaklaryň hereketleri birneme utgaşdyrylan derejä ýetenden soň, elleriň itiş we çekiş güýjüni kem-kemden ýokarlandyryň.
5. Öňe we yza iki taraplaýyn hereket etmek üçin elliptik maşyny ulanyň.Türgenleşeniňizde, adatça 3 minut öňe hereket edip bilersiňiz, soň bolsa 3 minut yza gaýdyp bilersiňiz.Bir topar maşk 5-6 minut.Her işiň 3-den 4-e çenli toparyny ýerine ýetirmek iň gowusydyr.Hereketleriň ýygylygy kem-kemden tizlenmeli, ýöne gaty çalt däl we gözegçilik edip boljak çäkde bolmaly.
Iş wagty: Iýun-10-2022