Iň oňat netijelere ýetmek isleseňiz, iýmitiňizde sagdyn we ýokumly diýeta islendik ýagdaýda tapylmalydyr.Gowy we deňagramly iýmit bolmasa, hiç ýere gitmersiňiz.Elbetde, “aldaw” diýilýän gün bolup biler, ýöne deňagramlylygy saklamak möhümdir.Bu makalada gündelik belok kabul etmegiňizi doldurmaga we belki-de köpeltmäge kömek etjek iýmitlere serederis.Şonuň üçinem köpeldi, şonuň üçin özüňe ýetip bilersiňmyşsa gazanmak maksatlary.
1. BEEF
Myşsa massasyny gazanmak isleseňiz, bu diýetaňyzyň esasy bolmaly.Sygyr etimyşsalaryň ösmegine eltýän her dürli zatlar bilen ýüklenendir,şol sanda demir, sink we B witaminleri.Has möhümi, bedeniňizi ýokary hilli beloklar (hemmesi birmeňzeş däl) we insulin bilen işleýän ýokary derejeli aminokislotalar bilen üpjün edýärmyşsalaryň artmagygoldaw.
Açmaga synanyşýanlar üçin bu ajaýyp habar bolmaly -Sygyr etinden 3 nahar1,5 stakan noýba bilen deň mukdarda belok bilen üpjün eder, ýöne ýarym kaloriýa bilen.
2. SÖICGI eti
Sygyr eti ýaly,towuk myşsalary saklamak we abatlamak üçin möhüm ýokary hilli belogyň ajaýyp çeşmesidir,süňk saglygy we agramy.Elbetde, towuk bişirip, taýýarlamagyň köp usuly bar.
Dükana gidiň we tagamly we çalt bişirilip bilinjek aýry böleklere towugy kesip bilersiňiz.
3. IOW GOWY KOTTAGE SÖESGÜLERI WE KOTTAGE SÖESGI
Kottej peýniri ýokary, orta we pes ýag görnüşlerinde bar.Kottej peýnirindäki doýgun ýaglar durmuşyňyzyň peýdaly bölegi däldigi sebäpli, az ýagly görnüşe ýetmeli.Bu hakda14 gram belok100 gram üçin.Süýji ýa-da ýakymly iýmitler üçin ulanyp bilersiňiz we az kalorili iýmitlere ajaýyp goşundy bolup biler.
Köp adamlar muny bilenoklar, ýönekottej peýniri düýbünden arassa kazein belogydyr.
Kaseinýuwaş-ýuwaşdan siňdirilen belokdyr, bu myşsany saklamak üçin amatlydygyny aňladýar.Bu esasanam uzak wagtlap iýmitsiz ýöremekden başga çäresi bolmadyk adamlar üçin peýdalydyr.Kottej peýniri B12 witamininiň, kalsiniň we beýleki möhüm iýmitleriň ajaýyp çeşmesidir.
4. Näme üçin gorag
Belogyň beden gurluşynda iň meşhur iýmit goşundylarynyň biri bolmagy, bedeni hil bilen üpjün edip bilerbelokdeňeşdirilende gowy bahada.Proteinöne günüň dowamynda belok kabul etmegiňizi ýapmak üçin belok goşundylaryny synap görmäň, esasy çeşme hemişe bolmalydoly iýmitler.Beden gurluşykçylarynyň köpüsi türgenleşikden soň belogy ulanýarlar, bu erbet däl, ýöne soňky gözlegler belogy türgenleşikden bir sagat öň kabul etmegiň iň gowudygyny we polo positiveitel fotosinteziň saklanjakdygyny we 2,5 - 3 sagadyň dowamynda beloklaryň bölünmeginiň öňüni aljakdygyny görkezdi. okuwdan soň, beloklardan we uglewodlardan ybarat peýdaly iýmit iýip bilersiňiz.Ativea-da bolmasa, ýetişmeýän bolsaňyz, okuwdan soň hem belogy ulanyň.
5. TUNA WE BAŞGA Balyk
Balykda belok köp, ýag az we omega-3 ýag kislotalaryna baý.Omega-3 ýag kislotalary zerurdyrýaglary döwmäge kömek ediňýaly beden prosesleriniň dogry işlemegini üpjün ediňmetabolizmi.
6. OATMEAL
Süle uny pesligi sebäpli uglewodlaryň uly çeşmesidirglisemiki görkeziji (GI)we iň az işlenýändigi.
N WHDIP PEENDALAR BIL?? RIS?
ajaýyp ýokumly profil
has gowy doýmak
işdäni aýyrýar
ýag ýitirilmegi
7. EGGS
.Umurtgalarda ýokary bolýarýokary hilli belok, dokuz dürli zerur aminokislotalar, kolin, dogry ýag we D witamini Jemläp aýtsak, iň arzan çeşmelerden biridir.ýokary hilli belok.
8. Saglyk ýaglary
Munuň gyzyklydygyny bilýäris.Emma, hawa ýaglar myşsa gazanmak üçin hem zerurdyr, aslynda olar gaty möhümdir.Gormonlaryň öndürilmeginde möhüm rol oýnaýarlar(testosteron we ösüş gormony)myşsa gazanmagyna jogapkärdir.
9. Miwe we gök önümler
Miwe we gök önümler immunitetiňiziň sagdyn işlemegi üçin zerur bolan antioksidantlaryň baý çeşmesidir.Anotherene-de bir möhüm zat, olar C witamini, E witamini we beta-karotin ýaly köp iýmit maddalarynyň çeşmesidir.
Az sanly miweli miweler:
Jujube
Sapodilla
Çybyk armut
Kiwano (şahly gawun)
10. SÖ .GÜLER WE HAKYK BUTERLERI
Arahis, badam, kawaý bilýäris.Bu hozlaryň hemmesini myşsa naharlaryna goşup bilersiňiz, sebäbi olar barsagdyn ýaglar, beloklar, witaminE. Bu maddalar olary gaty gowy iýmit edýär, elbetde, olaryň içinden geçmeli däl, ýöne iýmitiňizde ýer tapmaly.Şeýle hem olary nohut ýagy, badam ýagy görnüşinde ulanyp bilersiňiz.Gözlegler, 2-nji görnüşli süýji keseliniň ýüze çykandygyny görkezýärhoz we hoz ýagyny iýýän adamlarda has pes.
Iş wagty: Maý-23-2022