Aerobiki maşk diýlip hem atlandyrylýan kardio okuwy, iň köp ýaýran maşk görnüşlerinden biridir.Heartüregi we öýkeni ýörite türgenleşdirýän islendik maşk görnüşi hökmünde kesgitlenilýär.
Gündelik işleriňize kardio goşmak, ýagyň ýanmagyny gowulandyrmagyň iň täsirli usullaryndan biri bolup biler.Mysal üçin, 16 gözlegiň netijesinde adamlar näçe köp aerobika maşk etseler, garyn ýaglary şonça-da ýitirildi.
Beýleki gözlegler, aerobiki maşklaryň myşsa massasyny artdyryp, garyn ýagyny, bil aýlawyny we beden ýagyny azaldyp biljekdigini ýüze çykardy.Gözlegleriň köpüsi, hepdede güýçli maşklara 150-300 minut ýagtylyk ýa-da her gün takmynan 20-40 minut aerobika maşklaryny maslahat berýär.Ylgamak, ýöremek, welosiped sürmek we suwda ýüzmek, ýagy ýakmaga we horlanmaga başlamaga kömek edip biljek kardio maşklarynyň diňe birnäçe mysalydyr.
Kardio görnüşiniň başga bir görnüşine HIIT kardio diýilýär.Bu ýokary güýçli aralyk okuw sapagy.Bu, ýüregiň tizligini ýokarlandyrmak üçin çalt hereketleriň we gysga dikeldiş döwürleriniň utgaşmasydyr.
Bir gözleg, hepdede 3 gezek 20 minutlyk HIIT ýerine ýetiren ýigitleriň, iýmitlenişinde ýa-da ýaşaýyş durmuşynda hiç hili üýtgeşme bolmazdan, 12 hepdäniň dowamynda ortaça 12 kg beden ýagyny ýitirendigini ýüze çykardy.
Bir gözlegiň netijesine görä, HIIT etmek adamlara tigir sürmek ýa-da ylgamak ýaly beýleki maşk görnüşleri bilen deňeşdirilende şol bir wagtyň özünde 30% köp kaloriýa ýakmaga kömek edip biler.Diňe HIIT-den başlamak isleseňiz, 30 sekuntlap pyýada ýöremegi, ylgawy ýa-da ylgawy synap görüň.Şeýle hem, gysga arakesme alyp, burpe, push-up ýa-da squats ýaly maşklaryň arasynda geçip bilersiňiz.
Iş wagty: Maý-05-2022