Prone Leg Curl-y nädip dogry ulanmaly

Görkezmeler:

1. Başlangyç ýagdaýy: Aýak tagtasynyň ujundan ýaňy dyzlaryňyz bilen aýak egriniň üstünde ýatyň.Garşylyk rolik padini, topugyňyzyň arka tarapy panjanyň aşagyndadyr.Tutagy tutuň we çuňňur dem alyň.

2. Türgenleşik prosesi: Bedeniňizi göni saklaň, köpük padşasyny bagryňyza tarap süýşürmek üçin bicepleriňizi baglaň we hereket orta nokada ýetende dem alyp başlaň.Hereketiň ýokarsynda bicepleriňizi gaty gysyň, soňra ýuwaş-ýuwaşdan başlangyç ýagdaýyna gaýdyň.

22
23

Üns beriň:

1. Agram göterilende göle dik tekizliginden ýokary bolmaly däldir.Dikeldilende, biceps femoris güýç bilen dolandyrylmalydyr.Aýaklar düýbünden göni däl we dartgynlylygy saklamaly.Hereket prosesi inersiýa bil baglap bilmez.Şeýle ýagdaý ýüze çyksa, agramyň gaty ýeňil bolandygyny aňladýar, synag liftiniň agramyny degişli derejede ýokarlandyrmaly we konsentrik gysylma birneme çalt we eksantrik gysylma ýaly hereketiň ritmine gözegçilik etmeli. .

2. Biceps femoris gaty gysylanda bagryňyzy ýokary galdyrmaň.Karz almakdan gaça duruň.Bu ýagdaý ýüze çyksa, agramyň gaty agyrdygyny, synag göterijisiniň agramynyň peselmelidigini, aňyň bolsa agonist myşsasynyň gysylmagyna we giňelmegine ünsi jemlemelidigini aňladýar.


Iş wagty: Iýul-15-2022