1.Bedeniň ýagdaýyny sazlaň: öňe egiliň
Dik duranyňyzda, gapdal ýokarlanmagyň hereket egrisi trapezius myşsasynyň güýç egrisi bilen deňdir (ýokary göterilýär), şonuň üçin trapesiýa myşsasyny bilmän çekmek has aňsat.Bedeniň duruşyny sazlamaly we öňe egilmeli, oturylyşyga taýýarlananyňyzda, ýokarky deltoid güýç çyzygy ýere perpendikulýar we türgenleşigiň agramy egninde has köp jemlener ýaly, ýokarky göwre bilen öňe egilmeli.
2.Dogry hereket düşünjesi: Parabolik ýol
Hereketiň dowamynda eller mümkin boldugyça pola we bedeniň çep we sag taraplaryna uzalmalydyr, başgaça aýdylanda daşa zyňylmalydyr.Mümkin boldugyça obli burçlardan gaça durmak üçin dambbellleri ýokary galdyrmagyň ýerine ýarym tegelek çyzmak üçin ulanýandygyňyzy göz öňüne getiriň., Kompensasiýa bilen baglanyşykly levator scapularis.
Iş wagty: Iýul-15-2022