“Smith Machine” -ni nädip ulanmaly?“Smith Machine” -ni bagryňyzy, ýelimleriňizi we beýleki ýerleriňizi gowulandyrmak üçin nädip ulanmalydygy barada birnäçe maslahatlar.
Çuňňur otlar
“Smith” enjamynda bu nusgawy hereketi nädip ýerine ýetirmeli:
Çybygy - erkin ýa-da öňünden ýüklenen - egniňiziň beýikliginde goýuň.
Çybygy eliňiz bilen giňlikde saklaň.
Çybygyň egniňizden ýuwaş dynç almagyna mümkinçilik berýän maşynyň öň tarapyna, aýaklaryny birneme ýöräň.
Çyzgyny gulplanan ýerden çykarmak üçin ýokary basyň.
Esasy dyzlaryňyz 90 dereje burçda bolýança ýuwaş-ýuwaşdan aşak oturanyňyzda esasy myşsalaryňyz meşgullanar.Kelläňizi gowy bitarap ýagdaýda saklaň!
Bir-iki sekunt saklaň.
Aýakgabyňyz bilen aşak basyň we dik duruň, dik duran ýeriňize ýeteniňizde ýumrugyňyzy gysyň.
Iş wagty: 27-nji aprel-27-nji aprel