Pyýada ýörelgeleri häzirki zaman adamlar tarapyndan ýapyk aerobika maşklary üçin ulanylýan enjamlaryň umumy bölegi.Pyýada ýörelgesinde türgenleşik geçirilende, depä çykmak kardiorespirator fitnesini, myşsalaryň güýjüni we çydamlylygyny ýokarlandyrmagyň örän täsirli usulydyr.Şeýle-de bolsa, dag gerşine çykmak boýunça türgenleşigi nädip dogry ýerine ýetirmelidigini bilmek gaty möhümdir.Bu gün, size depelere çykmak türgenleşiginde pyýada ýörelgesini nädip dogry ulanmalydygy barada birnäçe möhüm görkezme berýäris.
1. Dogry gradiýenti we tizligi saýlamak
Depä çykmak täliminiň esasy ýörelgelerinden biri dogry derejäni we tizligi saýlamakdyr.Täze başlanlar üçin has pes gradiýentden başlamak we öwrenişensoň gradiýenti kem-kemden köpeltmek maslahat berilýär.Ilkibaşda gradient 1-2% -de kesgitlenip bilner we tizligi rahatlyk çäginde dolandyryp bolýar.Uýgunlaşmak ukybynyň ýokarlanmagy bilen gradienti kem-kemden 3-6% -e çenli ýokarlandyryň we tizligi aýratyn şertlere görä sazlap bolýar, ýöne ýürek urşuňyzy degişli okuw zolagynda saklamaly.
2. Dogry duruş saklamak
Pyýada ýörelgesinde depelere çykmak üçin türgenleşik geçirilende dogry duruş saklamak möhümdir.Ilki bilen, ýokarky bedeniň dik durmagyny üpjün etmek, döşüňizi we aşgazanyňyzy saklamak we ýokarky bedeniňizi öňe egmekden saklanyň.Ikinjiden, elleriňizi ritm bilen sazlaşykly saklaň.Netijede, aýagyň gonmagy güýçli we durnukly bolmaly, şikeslere sebäp bolýan aşa güýçden gaça durmak üçin aýak we aýak myşsalaryny rahat saklamaly.
3. Dem alyş gözegçiligi
Dogry dem alyş usullary, daga çykmak pyýada ýörelgesinde türgenleşigiň netijeliligini we rahatlygyny ýokarlandyryp biler.Çuňňur dem almak, burnuňyza çuňňur dem almak we dem alşyňyza gaýdyp dem almak maslahat berilýär.Dem alşyňyzy ädimiňiz bilen sazlaşdyrmaga we ony yzygiderli we ritmiki saklamaga synanyşyň.
4. Adaty reabilitasiýa okuwy
Dogry dikeldiş okuwy, depelere çykmak boýunça türgenleşik wagtynda möhümdir.Her okuw sapagyndan soň, myşsalaryň dikelmegine kömek etmek üçin aňsat uzatmak we dynç alyş maşklaryny ýerine ýetiriň.Mundan başga-da, bedeniňize ýeterlik dynç almak we dikeldiş wagtyny bermek üçin okuw aralyklaryny paýhasly tertipläň.
5. Şahsy okuw meýilnamalary
Netijede, şahsy ýagdaýyňyza baglylykda degişli okuw meýilnamasyny düzmek hem möhümdir.Öz maksatlaryňyza we fiziki ýagdaýyňyza görä, okuwyň intensiwligini, wagtyny we ýygylygyny goşmak bilen uýgunlaşdyrylan depe dyrmaşmak ýörelgesini düzüň.Şahsylaşdyrylan okuw meýilnamasyny düzmek üçin professional sport tälimçisinden ýolbelet gözlemek maslahat berilýär.
Jemläp aýtsak, depelere çykmak boýunça dogry türgenleşik kardiorespirator işini we myşsanyň güýjüni netijeli gowulaşdyryp biler, ýöne dogry meýli we tizligi saýlamaga, dogry duruş we dem alyş usullaryny saklamaga üns bermeli.Yzygiderli dikeldiş okuwlary we aýratyn şertlere esaslanýan laýyk okuw meýilnamasynyň işlenip düzülmegi has gowy okuw netijelerine getirer.
Iş wagty: Mart-07-2024