Oturan egin metbugaty egin we ýokarky arka myşsalaryny netijeli işleýän egin okuwynda umumy hereketdir.
Bu maşklary ýerine ýetirmek üçin size oturgyçly maşyn gerek bolar。
Oturylan egin pressini nädip etmeli: Oturan metbugat maşynynda oturyň, iki eliňiz bilen metbugat maşynynyň tutawaçlaryny gysyň.
Elleri göni bolýança tutawaçlary haýallyk bilen basyň, ýöne tirsekleri gulplamaň.
Theokarda bir salym saklaň, soňra aşak düşmegiň tizligini dolandyryp, tutawaçlary ýuwaş-ýuwaşdan başlangyç ýagdaýyna düşüriň.
Aboveokardaky hereketi görkezilen mukdarda gaýtalaň.
Çäreler: Hereketi dogry ýerine ýetirip we myşsanyň gyjyndyrylmagyny duýmak üçin dogry agramy we repleri saýlaň, ýöne gaty ýadaw ýa-da ýaralanmaz.
Dik duruş we berk ýadro myşsalary bilen goldanýan bedeniňizi durnukly saklaň.
Bedene zeper ýetirmezlik üçin biliňizi ýa-da arkaňyzy gaty basmakdan gaça duruň.
Egniňizi rahat saklamaga we egniňize we ýokarky arka myşsalaryňyza üns beriň.
Bu işe başlan bolsaňyz ýa-da bu hereket bilen tanyş däl bolsaňyz, dogry ýerine ýetirilmegini üpjün etmek we şikes ýetmezligi üçin tälimçiniň ýolbaşçylygynda etmeli.
Iş wagty: Awgust-19-2023