1. Aýak bilen götermegi halaýan
Aýak götermegiň iň uly aýratynlygy, ýokarky bedeniň tabura daýanmagydyr.Bedeniň immobilizasiýasy esasy myşsa toparynyň gatnaşygyny peseldýär, kwadriseplere izolýasiýa täsirini ýokarlandyrýar we göteriş diapazonyna has gowy gözegçilik etmäge mümkinçilik berýär.
Aýak liftlerini ulanmagy makul bilýän praktikleriň birnäçe görnüşi bar:
Ösen adamlar üçin aýagyň daş-töweregini ýokarlandyryň we bud myşsalarynyň çyzyklaryny görkeziň.
Oturyp bilmeýän ýa-da oňaýsyz adamlar.
Täze başlanlar, esasy güýç gaty gowşak we skat ýeterlik derejede durnukly däl.
2. Bel arka agyrysynyň sebäpleri
Okuw täsirini güýçlendirmek üçin ösen adamlar köplenç agyr agramlary ulanýarlar we hereketiň diapazonyny ýokarlandyrýarlar.Aýak basmak bilen meşgullananyňyzda, dyzy düzeltmek gaty howply hereketdir, şonuň üçin aşak düşende dyzyň yza çekilmegini ýokarlandyryň.
Oturmaga ökde bolmadyklar, gowşak güýçleri sebäpli güýç sarp edenlerinde ýeterlik durnukly bolup bilmezler.
Şonuň üçin aýak göterilende, bilinden we bilinden tabakdan asylyp, çanak yza çekilip bilner.Bu yza çekilme, oňurga oňurgasynyň burçuny düzelder (adatça birneme lordotikdir), aşaky bel agyrylary üçin gizlin howp döreder.
1-nji sebäp: Çanak yza çekilende, oňurga oňurgasyndaky oňurgaly disk oňurgaly beden tarapyndan gysylar we daş-töweregi nerwleri gysyp bilýän yza çekiler.
2-nji sebäp: Lomber oňurganyň özi eýýäm howply burçda bolsa, guralyň agramy lomber oňurganyň agyrlygyny hasam artdyrýar.
3. Nädip gaça durmaly
Aýak basmagyň potensial töwekgelçiligini azaltmak üçin ine 4 maslahat.
Maslahat 1 Yza çekilýän çanaklygyň egilmeginiň öňüni almak üçin biliňiziň we bagryňyzyň tabura birikdirilendigine göz ýetiriň.
Maslahat 2 Aýagyň üstünde agramyň bardygyna göz ýetiriň we gatnaşygy azaldyňpelvis we lomber oňurga.
Maslahat 3: Kwadriceps myşsasynyň ýeterlik däldigini duýanyňyzda, aýaklaryň ýagdaýyny birneme peseldiň, bu dyz bogunlarynyň hereketini artdyryp, kalça bogunlarynyň işjeňligini azaldyp biler we şeýlelik bilen kwadriceps femorisiniň stimulýasiýasyny ýokarlandyrar.
Maslahat 4 Agyr agramlar ulanylanda, esasy myşsalaryň lomber oňurgany has gowy goramagyna mümkinçilik berýän garyn içindäki basyşy ýokarlandyrmaga kömek ediň.
Iş wagty: Iýun-17-2022