1. Kelläňiz, ýokarky arkaňyz we bagryňyz skameýkanyň ýüzüne degip, berk goldaw alyň.Aýaklar tebigy ýagdaýda ýere bölünýär.Öňki elindäki barbell çyzygynyň doly tutawajy (çyzygyň töweregindäki barmaklar, beýleki dört barmagyň garşysynda) (gaplaňlar biri-birine seredýär).Elleriň arasyndaky gysyş aralygy egin giňliginden birneme giňdir.
2. Barbell skameýkadaky goltukdan göni eliňiz bilen çykaryň, şonuň üçin barbell göni ýakanyňyzyň üstünde bolar.Egniňizi çümdüriň we skapulaňyzy berkidiň.
3. Soňra barbeli haýallyk bilen we doly gözegçilik bilen, emzikleriň aşagyndaky döşüňize ýuwaşlyk bilen degiň.Barbeli derrew ýokaryk we yza birneme itekläň, şonuň üçin barbell ýakanyň süňküniň ýokarsynda bolar.Tirsekler şu wagt gulplanyp ýa-da doly uzaldylyp bilinmez.Skapula berk saklanýar.
Tutuş aralygy: dürli tutma aralygy dürli täsir edýär.Tutuş aralygy başga, maşkyň ünsi hem başgaça bolar.Has giň tutma döşüň üstünde jemlenýär, has dar tutmak bolsa trisepleri we deltoidleri birneme güýçlendirýär.Her bir adamyň beden gurluşy başga (goluň uzynlygy, egniniň ini), tutuş ýagdaýyňyzy öz ýagdaýyňyza görä dolandyrmaly.
Iş wagty: Iýun-01-2022