Uzalmak fitnes maşklarynyň iň möhüm böleklerinden biridir.Sport zalyna barýanlar üçin uzalmak, bedende birleşdiriji dokumanyň iki görnüşini höweslendirýär: fasýa we tendonlar / baglar.Tendonlar we baglar bedende möhüm birleşdiriji dokumalar bolup, uzalmagy sport şikesleriniň öňüni almak we güýçli ösmek üçin myşsalaryň we tendonlaryň gysylmagyny giňeldýär.Mundan başga-da, uzalmak myşsalaryň agyrysyny aýyrmaga, myşsalaryň ýadawlygynyň öňüni almaga, bedeni we aňy rahatlandyrmaga we stresden dynmaga täsir edýär.
J, Maşk wagtynda uzalmagyň roly
1, uzalmak gan aýlanyşygyny güýçlendirip, myşsalaryň dartylmagyny we berkligini aýyryp, myşsa agyrysyny gowulaşdyrmaga täsir edip biler.
2, asyl arassa tertibi dikeltmek we myşsalaryň zeperlenmesini azaltmak üçin myşsa süýümlerini öňe sürmek.
3, myşsalaryň ýadawlygyny ýok ediň we myşsalaryň dikelmegini çaltlaşdyryň.
4, beden ýuwaş-ýuwaşdan güýçli maşk ýagdaýyndan asuda ýagdaýa geçýär we bedene gowy seslenme berýär.
5 blood Gan refleksi höweslendiriň we bedeniň umumy ýadawlygyny ýok etmäge kömek ediň, sportçy ýadawlygy has çalt ýok eder.
6 body Gowy we rahat duýgy berip, bedeniň we aňyň rahatlanmagyna kömek et.
7, oňat myşsa çeýeligini saklamaga we uzak wagtlap uzalmaga kömek edýär.
8, myşsalaryň çeýeligini saklamak üçin uzalmak, sport şikeslerini azaltmak we myşsalaryň ştammlarynyň öňüni almak üçin möhümdir.
9 body Bedeniň utgaşdyrylmagyny we çeýeligini gowulandyrmak.
10 body Dogry esasy esasy duruş emele getirip, bedeniň duruşyny gowulaşdyryň.
Ikinjiden, maşkdan soň uzalmazlygyň kemçilikleri
1, ýag ýitirmek täsiri kiçelýär
Sport bilen meşgullanýan dostlaryňyzyň üsti bilen ýagy ýitirmek isleseňiz, okuwdan soň uzalmaň, netijede myşsalaryň hereketi gowşak bolar, ýagyň ýitmeginiň täsiri ep-esli azalar we myşsalaryň uzalmagy myşsalaryň gysylmagyny we uzalmagyny, myşsalaryň hereketini ýokarlandyryp, optimizirläp biler. maşk etmegiň täsiri, ýagy ýitirmek täsiri has gowy bolar.
2, myşsa çyzygynyň dikelmegine we bedeniň emele gelmegine amatly däl
Maşkdan soň uzalmak myşsalaryň umumy sinergiýasyny güýçlendirip, myşsalaryň dikelmegine we ösmegine has amatly bolup biler we şekillendiriş tizligini ýokarlandyrar, myşsalaryň ýumşaklygy we çeýeligi iň gowusydyr, uzalmak belli bir derejede myşsanyň ýumşaklygyny ýokarlandyryp biler we a şekilini döretmäge kömek edip biler. has ýaş, gujurly et.
3, göleler we barha galyňlaşýan beýleki bölekler
Maşkdan soň uzatmaň, myşsanyň uzalma ukybynyň gowşamagyna we çeýeligiň peselmegine sebäp bolýar.Mysal üçin, uzalmazdan ylgamak, göleleriň galyňlaşmagyna we galyňlaşmagyna sebäp bolup biler, ýa-da uzalmazdan soň başga türgenleşmek, arkaňyzyň galyňlaşmagyna, gollaryň galyňlaşmagyna we ş.m. sebäp bolup biler. beden çyzyklarynyň has suwuk we kämil bolmagy üçin beden bölekleriniň galyňlaşmagy ýa-da galyňlaşmazlygy üçin akym päsgelçiliksizdir.
4 body Bedeniň agyrysyny ýokarlandyryň
Uzalmazdan uzak wagtlap maşk etmek, myşsalar gysylan ýagdaýynda bolar, ýerli basyş ulalar we uzak wagtyň dowamynda çişme döreder, täze metabolik galyndylar derrew ýok edilip bilinmez we ýuwaş-ýuwaşdan ýygnanar bu bölekler, şeýlelik bilen bu böleklerde myşsalaryň ýadawlygyna we hatda sport şikeslerine sebäp bolýar, diňe bir türgenleşigi dowam etdirmek kyn bolman, eýsem fiziki şikeslere hem sebäp bolýar.Şonuň üçin uzalmak diňe bir myşsalaryň hereketini gowulaşdyrmak ýa-da şikeslerden gaça durmak üçin açar bolman, eýsem möhüm goragdyr.
5, bedeniň saglygyna täsir edýär
Uzalmadyk maşklar uzalmazdan soň, myşsalar çeýeligi ýitirer, ýeňil düşmegine sebäp bolýar, galyň, galyň we beýleki fiziki kynçylyklaryň bir bölegi, çeýeligiň myşsasynyň ýitmegi berk we uly sport duruşyna sebäp bolar, diňe bir däl bogunlaryň täsiri, artykmaç täsir artykmaç dowam eder, wagtyň geçmegi bilen şikes ýetmegine we agyrylara sebäp bolar.Agyry öz gezeginde myşsany goraýan spazma öwürer, myşsalaryň dartylmagyny hasam güýçlendirer, ýaman tegelek döreder.
Şonuň üçin maşkdan soň uzatmak gaty zerur, uzalmak ýönekeý ýaly bolup biler, ýöne aslynda talaplar gaty ýokary.
Üçünjiden, maşklary uzaltmagyň döwri
Dürli wagtlarda uzalmagyň täsiri başga.
1, uzalmazdan ozal
Türgenleşikden öň uzalmak myşsalary gowşatmaga, gan aýlanyşyny ýokarlandyrmaga, ýokumly iýmitleniş tizligini we metabolik galyndylaryň çykaryş tizligini ýokarlandyrmaga we sport şikesleriniň öňüni almaga kömek edýär.Salkyn ýagdaýda myşsalar uzalmaly däldir, uzalmazdan ozal tutuş bedeniň gyzmagy 3-5 minut bolmaly.
2 training Okuw wagtynda uzalmak
Okuw wagtynda uzalmak myşsalaryň ýadawlygynyň öňüni almaga we metabolik galyndylaryň (süýt kislotasy we ş.m.) çykmagyna kömek edip biler.
3 training Okuwdan soňky uzalma
Okuwdan soň uzalmak myşsalary gowşatmaga we sowatmaga we metabolik galyndylaryň (süýt kislotasy we ş.m.) çykmagyna kömek edýär.
Dört, uzalmagyň görnüşi
1 、 Statik uzalma
Statiki uzalma fitnesiň iň giň ýaýran usulydyr, bu gaty ýönekeý, belli bir uzalma ýagdaýyny saklaň, 15-30 sekunt saklaň, soň bir salym dynç alyň we indiki statiki uzalmany ýerine ýetiriň.Statik uzalma myşsalary gowşatmaga we sowatmaga kömek edýär we okuwdan soň amatlydyr.Okuwdan öň ýa-da wagtynda statiki uzalmak hereketiň derejesini peselder we okuw täsirine täsir eder.
2 、 Dinamiki uzalma
Adyndan görnüşi ýaly dinamiki uzalma, uzalmakda dinamiki saklamakdyr.Dinamiki uzalma sport zalyna gidýänlere bedeniň has ýokary temperaturasyny saklamaga, bedeniň çeýeligini ýokarlandyrmaga we türgenleşikden öň we wagtynda sport şikesleriniň öňüni almaga kömek edip biler.Aýaklaryň yrgyldamalary adaty dinamiki uzalmalar bolup, aýaklar gözegçilikli, haýal görnüşde yza çekilýär.
Gysgaça aýtsak, uzatmagyň ähmiýetinden başga-da, iň oňat netijelere ýetmek üçin bedeniň ýagdaýyny, intensiwligini, wagtyny we sanyny uzaltmagyň jedelsizdir.
Iş wagty: Maý-04-2023