Iň oňat netijeleri gazanmak isleseňiz, sagdyn we ýokumly diýeta islendik ýagdaýda dietanyňyza goşulmalydyr.Gowy we deňagramly iýmitlenmezden hiç ýere baryp bilmersiňiz.Elbetde, “aldaw” diýilýän gün hem bolup biler, ýöne deňagramlylygy saklamak möhümdir.Makalada, gündelik belok kabul etmegiňize we hatda köpelmegine kömek etjek iýmitler bilen iş salyşarys.Şonuň üçinem size ýetip bilmek üçin ony güýçlendirdilermyşsa gurmak maksatlary.
1. BEEF
Myşsa massasyny gazanmak isleseňiz, bu diýetaňyzyň esasy bolmaly.Sygyr etimyşsalaryň ösmegine eltýän her dürli zatlar bilen ýüklenendir,şol sanda demir, sink we B witaminleri.Has möhümi, bedeniňizi ýokary hilli belok (hemmesi deň derejede döredilenok) we insulin bilen işleýän ýokary derejeli aminokislotalar bilen üpjün edýärmyşsalaryň ösüşi.
Bu horlanmaga synanyşýanlar üçin ajaýyp habar bolmaly -Sygyr etinden 3 nahartakmynan 1,5 stakan noýba bilen deň mukdarda belok bilen üpjün eder, ýöne ýarysy kaloriýa bilen.
2. SÖICGI eti
Sygyr eti ýaly,towuk, myşsalara hyzmat etmek we bejermek üçin möhüm bolan ýokary hilli belogyň ajaýyp çeşmesidir,süňk saglygy we agramy saklamak.Elbetde, towuk bişirip, taýýarlamagyň köp usuly bar.
Dükana gidiň we tagamly we çalt bişirilip bilinýän aýry böleklere towugy kesip bilersiňiz.
3. IOW GOWY KOTTAGE SÖESGI
Kottej peýniri ýokary, orta we pes ýag görnüşlerinde bar.Kottej peýnirindäki doýgun ýag durmuş ýörelgesiniň peýdaly bölegi däldigi sebäpli, az ýagly görnüşe ýetmeli.Bu hakda14 gram belok100 gram üçin.Süýji ýa-da duzly tagamlar üçin ulanyp bilersiňiz, pes kalorili tagamlara ajaýyp goşundy bolup biler.
Köp adam muny bilmeýär, ýönekottej peýniri düýbünden arassa kazein belogydyr.
Kaseinhaýal siňdirýän belokdyr, bu myşsany saklamak üçin idealdyr.Esasanam uzak wagtlap iýmitsiz gitmekden başga alajy bolmadyk adamlar üçin peýdalydyr.Kottej peýniri B12 witamininiň, kalsiniň we beýleki möhüm iýmitleriň ajaýyp çeşmesidir.
4. Näme üçin gorag
Belogyň beden gurluşynda iň meşhur iýmit goşundylarynyň biri bolmagy, bedeni hil bilen üpjün edip bilerbeloklarydeňeşdirilende gowy bahada.Dailyöne gündelik belok kabul etmegiňizi belok goşundylary bilen örtmäge synanyşmaň, esasy çeşme elmydama doly bolmalyiýmitler.Beden gurluşykçylarynyň köpüsi türgenleşikden soň derrew belok alýarlar, bu erbet däl, ýöne soňky gözlegler okuwdan bir sagat öň belok alsaňyz iň gowudygyny görkezdi we oňyn protosintezi saklar we 2,5-3 sagat beloklaryň bölünmeginiň öňüni alar, şondan soň şeýle edersiňiz okuwdan soň, beloklardan we uglewodlardan ybarat peýdaly iýmit iýip bilersiňiz.Ativea-da bolmasa, edip bilmeýän bolsaňyz, okuwdan soň belok alyň.
5. TUNA WE BAŞGA Balyk
Balykda belok köp, ýag az we omega-3 ýag kislotalaryna baý.Omega-3 ýag kislotalary zerurdyrýagy döwmäge kömek edýärýaly beden prosesleriniň dogry işlemegini üpjün ediňmetabolizmi.
6. OATMEAL
Süle uny pesligi sebäpli uglewodlaryň uly çeşmesidirglisemiki görkeziji (GI)we iň az işlenýändigi.
7. EGGS
.Umurtgalarda ýokary bolýarýokary hilli belok, dokuz dürli zerur aminokislotalar, kolin, dogry ýag we D witamini Jemläp aýtsak, iň arzan çeşmelerden biridir.ýokary hilli belok.
8. Saglyk ýaglary
Munuň gyzyklydygyny bilýäris.Emma, hawa ýaglar myşsalaryň köpelmegi üçin zerurdyr, aslynda olar gaty möhümdir.Gormonlaryň öndürilmeginde möhüm rol oýnaýarlar(testosteron we ösüş gormony)myşsa gazanmagyna jogapkärdir.
9. Miwe we gök önümler
Miwe we gök önümler immunitetiňiziň sagdyn işlemegi üçin zerur bolan antioksidantlaryň baý çeşmesidir.Anotherene-de bir möhüm zat, olar C witamini, E witamini we beta-karotin ýaly köp iýmit maddalarynyň çeşmesidir.
10. SÖTSGÜLER WE GÖRNÜŞLER
Arahis, badam we kawa hozy bilýäris.Bu hozlaryň hemmesini myşsa gazanmak üçin naharlaryňyza goşup bilersiňiz, sebäbi olar barsagdyn ýaglar, beloklar we witaminE. Bu maddalar olary gaty gowy iýmit edýär, elbetde, olary aşa köp iýmegiň zerurlygy ýok, ýöne olar diýetaňyzda ýer tapmaly.Şeýle hem olary nohut ýagy, badam ýagy görnüşinde ulanyp bilersiňiz.Gözleg, hoz we hoz ýagyny iýýän adamlarda 2-nji görnüşli süýji keseliniň ýüze çykandygyny görkezýärgöterim derejesi pes.
Iş wagty: Noýabr-03-2022